ukiset双语阅读：快速入睡最好的方法

　　Ukiset小编给考生们带来ukiset双语阅读：快速入睡最好的方法。很多同学不知道ukiset考什么?不管ukiset考试科目是什么都会用到ukiset词汇，练习ukiset双语阅读，就可以掌握好了ukiset考试词汇，你就离ukiset高分更近了一步。ukiset词汇不仅可以提高你的ukiset考试成绩，所以阅读ukiset双语阅读是提高你的ukiset词汇最好的方法，对你的出国留学的申请和留学生活都会有很大的帮助。如果你有ukiset考试报名，ukiset考试费用，ukiset考试地点等ukiset考试相关的问题，请关注课窝英国私立学校入学考试网，或者直接访问课窝英国私立学校入学考试网在线咨询。

　　1. Make Your Bedroom Pitch Black

　　1.使你的卧室漆黑一片

　　Our brain associate darkness with night, and light with day. Being in a bright room filled with screens decreases melatonin production and makes your body believe it’s daytime.

　　我们的大脑把黑暗与黑夜联系在一起，用白天来照明。在一个明亮的房间充满了屏幕降低褪黑激素的生产，使你的身体相信它的白天。

　　2. Make Your Bedroom Quiet

　　2.让你的卧室安静

　　Sounds can also decrease your sleep quality and wake you up. Get earplugs if you don’t have control over your environment.

　　声音还可以降低睡眠质量并唤醒你。如果你不把耳塞有超过你的环境控制。

　　3. Sleep in the Perfect Temperature

　　三.睡在完美的温度

　　The ideal sleep temperature is about 65-70°F (18-21 °C).

　　理想的睡眠温度约为65-70°F(18-21°C)。

　　4. Block Blue Light

　　4.块蓝色光

　　The blue light from devices like phones, TVs and computers decrease melatonin production. The best thing would be to not use devices 3 hours before bedtime, but we all know that’s not going to happen. Fortunately, tech can help us by removing most blue light from the screen. Here’s the free programs for all devices and platforms:

　　像手机、电视和电脑这样的蓝光会降低褪黑激素的产生。最好的办法是不要在睡觉前3小时使用设备，但我们都知道这不会发生。幸运的是，技术可以帮助我们从屏幕上除去大部分蓝光。这里是所有设备和平台的免费程序：

　　To maximize the benefits, buy a pair of blue blocking glasses. They're good for blocking blue light coming from lamps and devices where these apps aren't available. You'll look dorky, but they can increase sleep quality by 50%.

　　为了最大限度地获得好处，买一副蓝色的眼镜。它们很好地阻挡了从这些应用程序无法获得的灯和设备中发出的蓝光。你看起来傻乎乎的，但他们可以增加50%的睡眠质量。

　　5. Be Smart About What You Eat and Drink

　　5.对你所吃和喝的东西要聪明。

　　What you consume can affect your sleep significantly. Here’s some suggestions on what to eat to get a great night’s sleep:

　　你吃的东西会显著影响你的睡眠。这里有一些建议，吃什么能让你睡个好觉：

　　Cut out caffeine 6 hours before you go to bed.

　　睡觉前6小时把咖啡因排掉。

　　Stop drinking liquids 1 hour before bedtime.

　　睡前1小时停止饮用液体。

　　Skip the nightcap: It can make you fall asleep faster, but decreases sleep quality.

　　跳过睡帽：它能使你更快地入睡，但睡眠质量下降。

　　6. Wind Down and Clear Your Head

　　风干清理你的头发

　　Gratitude : Write down 3 things you're grateful for every morning, or before you go to sleep. It's proven to make you more relaxed, healthy and happy - and seem to increase sleep quality by 25%.

　　感激之情：每天早晨或睡觉前写下你感激的3件事。事实证明，它能让你更放松、更健康、更快乐——并能使睡眠质量提高25%。

　　Meditation : Meditation then calms you down and gives you a simple thing to focus on: your breath. Just observe yourself breathing - feel the air coming in and going through your body. Then feel it flowing out.

　　冥想：冥想使你平静下来，给你一个简单的事情：你的呼吸。只要观察你自己的呼吸-感受空气进入你的身体。然后感觉它流出。

　　Exercise: 150 minutes of moderate to vigorous exercise a week can increase your sleep quality by 65%.

　　锻炼：每周150分钟的中度至剧烈运动可以使你的睡眠质量提高65%。

      ukiset小编为大家整理了重点词汇短语：

　　1 gratitude

　　adj.感激，感谢

　　参考例句：

　　I have expressed the depth of my gratitude to him.我向他表示了深切的谢意。

　　She could not help her tears of gratitude rolling down her face.她感激的泪珠禁不住沿着面颊流了下来。

　　2 meditation

　　n.熟虑，(尤指宗教的)默想，沉思，(pl.)冥想录

　　参考例句：

　　This peaceful garden lends itself to meditation.这个恬静的花园适于冥想。

　　I'm sorry to interrupt your meditation.很抱歉，我打断了你的沉思。

　　3 vigorous

　　adj.有力的，用力的，精力充沛的

　　参考例句：

　　The old man is still vigorous and lively.那老人依然精力充沛。

　　She had a vigorous opponent.她遇到一个劲敌。

　　以上就是ukiset考试网小编给你带来的ukiset双语阅读,希望你能够认真的阅读，积累ukiset考试词汇，一定会对你的ukiset考试会有很大的帮助。